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　　·弯曲腿外侧往远引领 ·手轻推地肩下沉展开 松向前向下 B 4.仰卧扭转 .胸腔对侧扭转上下半身对 6.坐角式 弯曲,或者微屈膝盖! 可以扶下背部 如果腹部不能贴向大腿, ·保持30秒 或伸直向前。 .展背向后,胸腔打开,肩 贴近双腿前侧,手抓脚掌 大腿向宽回收手拉住脚踝 ·腰不舒服臀下方加毛毯 秒放松脊椎缓解腰痛 留38秒身体也可以自然放 然伸展向前,腹胸额依次 胛内收 抗头自然跟进停留30-68 ·停留38秒 ·双腿分开一腿长脚踝回勾 可借助伸展带,脊柱不可 ·山式坐姿,两臂从体侧举 瑜伽老师教的睡前拉伸 7.骆驼式 8.双腿背部伸展式 和腿对抗脊柱自然伸展停 ·吃力可以脚掌踩地,手还 脚跟到大腿根向下沉脊柱 5.束脚式 过头顶,髋屈曲,上体自 ·双腿与髋宽小腿脚背压地 ·停留30秒,改善含胸驼背 .双脚合实不断往中间推动 伸展

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　　晚上我在宿舍看股票，突然收到一条陌生短信： 我叫张帅，你的女友李小妍就在我怀里，刺不刺激？ 我心头一紧，赶紧与李小妍视频。 她在聚会，说同学是恶搞的，让我不要介意。 可我是个顶级黑客，最注重细节。 她腰间的 咸 .zhu .手，我不可能看不到。 黎明十分，我黑进她同学的聊天软件。 两人的聊天记录不堪入目也就算了，居然还有些衣不 .蔽 .体的 .运 .动视频。 我给李小妍打去电话：“拿我的钱养小白脸？我是不是给你脸了？” 关掉视频，猜疑与不安如潮水般将我淹没。 我给李小妍发了几条信息，每一条信息都石沉大海，没有一丝回应。 我无力地躺在床上，脑海中不断浮现出张帅那挑衅的短信，还有他那放在李小妍腰间的 咸 .zhu.手。 那画面如同一把利刃，深深地刺痛着我的心。 那个曾经与我海誓山盟的李小妍，真的就这样背着我和张帅好了吗？ 思绪在黑暗中肆意蔓延,久久难以入睡。 我瞪大了双眼，死死地盯着天花板，不敢相信这残酷的现实。 直到天边泛起了鱼肚白，我决定黑进张帅的社交软件，一探究竟。 原来，两个人开学第一天就互加了好友。 张帅发的信息如同一颗颗炸弹，在我的脑海中不断炸开。 “宝贝，你的身体真是让我 .欲 .罢 .不 .能，每一寸 .肌 .肤都像是在召唤我，下次我们再试试那 .个地方，肯定更刺激。” 而李小妍的回复更是让我心如刀绞. “你这个坏家伙，总让我迷失自我。” 和张帅认识不到两个星期，他们竟然就…… 我只感觉脑袋上面有一片青青大草原，在风中肆意摇曳，嘲笑着我的愚蠢与天真。 在我眼皮底下玩背叛，她就不怕我发现吗？ 我的手开始剧烈颤抖，呼吸也变得急促而紊乱，心中说不出的酸楚。 努力平复了好一会儿，我才鼓起勇气继续往下看。 张帅各种花言巧语跟李小妍借钱。 而她，竟然真的给他转过去了。 那可是我辛辛苦苦赚来的钱，李小妍居然如此不当回事。 愤怒的情绪在我的身体里面上蹿下跳。 我有了一种想要掐死李小妍的冲动。 翻看张帅与其他人的聊天记录，张帅用李小妍转的钱，给另外一个女生买了生日礼物。 那一刻，我的心彻底凉透了。 兜兜转转，我的钱竟然花在了一个陌生女人身上，真是可悲又可叹。 我自嘲地笑出了声音。 那笑声在寂静的房间里显得格外凄凉。 感觉自己就是个傻蛋，被人玩弄于股掌之间，却还蒙在鼓里。 我把所有聊天记录拍照后，不着痕迹的退出了张帅的社交软件。 正思索该怎么处理这件事情，李小妍发来了两条信息： 辰哥哥，我昨天晚上睡的早，没给你回信息，你不会怪我吧？ 一起吃早饭吧？我在餐厅等你。 我嘴角冷笑，拖着沉重的步伐去了餐厅。 事到如今，一段感情总得有个了断。 李小妍见到我，脸上立刻绽开了灿烂的笑容，亲昵地挽住我的胳膊。 “辰哥哥，你喜欢吃的我都给你买好了。” 看着她这副模样，我的心如坠冰窖。 曾经，她的每一个举动都能让我心动不已。 可如今，我只觉得她虚伪至极。 我假颜欢笑，静静地看着她表演，仿佛在看一场荒诞的戏剧。 “马上周末了，我打算回家照顾咱们父母，你可以去观看线下比赛，还可以去参观动漫展会。” 她的声音清脆悦耳，可在我听来，却充满了算计。 看我不说话，李小妍歪着脑袋扮可爱. 曾经，这模样能瞬间融化我的心，现在只让我感到厌恶。 “辰哥哥，你对我的安排不满意吗？” 我和李小妍青梅竹马，两家关系亲密无间，所以她才会说照顾我们父母。 以前，听到她这样的话，我会满心感动，觉得自己是世界上最幸福的人。 但现在，我只觉得这一切都是那么的可笑。 她主动提出来在家留守，还把我支走。 怕是张帅已经架好了炮，就等她这个标的物了吧？ “辰哥哥，是不是因为我没有回你信息，你不高兴了？” 她的声音带着一丝委屈，可我却再也不会心疼。 “还是说因为昨天晚上的玩笑，你生气了？” “张帅喜欢闹，你千万别当真。” “我现在频繁社交，也是为了我们将来考虑，张帅他们家有钱有势，等毕业后，可以给我们两个安排好工作。” 听到这里，我压抑着心中的怒火。 有钱有势？ 张帅有钱有势，还需要跟你借钱？然后给别的女人买生日礼物？ 我瞪大眼睛看着李小妍，感觉她以前不这么蠢的。 “我不需要他给我找工作，更不想跟他有任何瓜葛。” 我，一个顶级黑客。 还需要别人安排工作？ 那可真就是笑话了！ 所以，我直接了当的拒绝了李小妍。 意图很明显，你可以尽情的犯贱，但别扯上我。 或许感觉我情绪不对了，李小妍立马说道：“那我今后减少社交，一心一意陪着你，我保证说到做到。” 她露出了大白牙，试图用这样的方式来挽回我的心。 可她不知道，我的心已经被她伤得千疮百孔。 她又说道：“辰哥哥，周末我得带点礼物回家吧！能不能多给我点钱？” 我的目光落在她脸上，心情复杂难以言喻。 毫无疑问，这才是她今日约我见面的真正目的吧？ 我怀疑昨天晚上张帅又对她花言巧语，哄骗她来向我要钱。 李小妍曾经家境优渥，高中时父亲意外离世，家道中落。 那时，我在网上辛苦赚来的钱全部给了她，帮助他们家度过了难关。 也正是在那个时候，我们捅破了那层窗户纸，正式确定了恋爱关系。 从那以后，我每月会给她一大笔块钱，只为让她安心学习，毫无后顾之忧。 可如今，我的一片深情在她眼中不过是可以随意利用的工具。 沉默良久，我缓缓开口：“我会安排我父母去旅游，不用你费心了。” 李小妍满脸错愕，转瞬又急切地说道：“那我陪你去看比赛和展会？我一定好好的陪伴你，弥补这段时间对你的冷落。” 我已经不想再与她纠缠下去，直截了当地说道：“分手吧，从此一别两宽，互不打扰。” 是的，我希望和平分手，毕竟我们青梅竹马。 我还是顾念旧情，不想把事情挑明。 李小妍显然没想到我会提出分手。 她愣住了，豆大的泪珠如断了线的珠子般滴落。 “辰哥哥，是我做错了什么吗？” 还在装可怜，装无辜？ 你不知道自己做错了什么吗？ 这句话差点脱口而出，但我还是硬生生地忍住了。 唉！ 我以前怎么就没有发现，李小妍竟如此有心机？ “辰哥哥，是不是我跟你要钱，让你不高兴了？” “我知道是你一直资助我，我会加倍对你好的。” 李小妍一边欺骗我的感情，一边想要我的钱。 这女人真是坏透了。 我的心中涌起一股难以遏制的怒火。 她为什么非要去讨好张帅那个混蛋？ 花言巧语真的能让女孩子神 .魂 .颠 .倒吗？ 一想到张帅，我心中的怒火再也压抑不住，对着李小妍斥道：“拿我的钱去养小白脸，我是不是给你脸了？”……