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　　● Lulu 老师的瑜珈初学者先修课 Step 1. 采四足跪姿 让身体呈ㄇ字形 首先采四足跪姿让身体呈ㄇ字形 双脚打开与骨盘同宽手打开与肩同宽。 Step 2. 从尾椎骨开始 将背部拱起 接着从尾椎骨开始将背部慢慢拱起 这时候是吐气腹部往内缩。 Step 3. 吸气 脊椎慢慢向前延伸 吸气时将脊椎一节一节慢慢往前延伸至头顶。 Step 4. 吐气 背部拱起 腹部内缩 吸气 脊椎往前延展 Step 5. 吐气 放松休息 放松肩颈 上班族肩颈放松Part I 将双脚...

　　● Lulu 老师的瑜珈初学者先修课 Step 1. 采四足跪姿 让身体呈ㄇ字形 首先采四足跪姿让身体呈ㄇ字形 双脚打开与骨盘同宽手打开与肩同宽。 Step 2. 从尾椎骨开始 将背部拱起 接着从尾椎骨开始将背部慢慢拱起 这时候是吐气腹部往内缩。 Step 3. 吸气 脊椎慢慢向前延伸 吸气时将脊椎一节一节慢慢往前延伸至头顶。 Step 4. 吐气 背部拱起 腹部内缩 吸气 脊椎往前延展 Step 5. 吐气 放松休息 放松肩颈 上班族肩颈放松Part I 将双脚垫高 减轻腰椎压力 LULU 老师建议大家在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳)将双脚垫高让膝盖呈 90 度就可减轻腰椎承受的压力达到放松的作用。 上班族肩颈放松Part II 作用刺激上半身淋巴系统加强代谢作用 接着LuLu 老师指导的第二个动作不仅可以减轻肩颈酸痛还可刺激上半身淋巴系统加强代谢作用。 Step 1. 双手合十交叉 往前延伸 首先双手在胸前合十交叉往前伸直延伸肩膀记得要放松喔 Step 2. 吸气 往上拉长延展 吸气时双手往上拉长延展手肘尽量贴近双耳。 Step 3. 吐气 手肘弯曲向后延伸 吐气将手肘弯曲向后延伸就可运动到腋下肌群与淋巴系统。 Step 4. 吐气 头部向下延展左右慢移

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