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　　跪姿，双手放在肩膀下方，双膝并拢；吸气時，双脚向后蹬出，脚掌着地；呼气時，臀

　　部向上抬起，身体呈倒三角形；保持手臂和腿部伸直，脚跟尽量贴向地面；保持呼吸顺

　　拉伸脊柱和大腿后侧肌肉；增强上肢和核心肌肉的力量；改善消化系统的功能；促进血

　　山式站立，双手合十举过头顶，吸气延伸脊柱，呼气折叠身体向前向下，双手放在脚两侧，吸气抬头延展脊柱向

　　前，呼气加深前屈，再次吸气延展脊柱向前向上到一半位置，呼气到站立前屈，吸气抬头延展脊柱，呼气双手回

　　保持呼吸顺畅，不要憋气；在身体前屈時，如无法触碰地面，可弯曲膝盖；在上升过程中，注意用核心力量控制

　　从山式站立开始，随着呼吸的节奏进行一系列的动作串联，包括站立前屈、平板支撑、四柱支撑、上

　　保持呼吸与动作的协调；在每个动作中停留适当的時间，感受肌肉的拉伸与收缩；避免在过度疲劳或米乐M6 米乐M6官方网站