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　　1、新手自学瑜伽的方法_新手自学瑜伽的方法 如何让身体更加柔软 【xx热点资讯】 新手自学瑜伽的方法 如何让身体更加柔软 新手自学瑜伽的方法，刚开始练习瑜伽都是比较困难的，很多人也会选择去瑜伽馆练习，那么新手自学瑜伽该怎么练天天养生网办公室王老师给大家讲讲新手自学瑜伽的方法。 1、新学员都很想要知道他或她必须投入的时间，也想知道他需要花多少天带有瑜伽精神地努力，想知道他需要多久才能达到瑜伽的目标。但瑜伽并不是一个目标，它是一个生命的过程，是让我们学习回归本性自然，丰富生活，提高生活质量，意识到内在意义后，我们会毫无压力的投入整个生命，投入毕生的时光去感悟。 2、瑜伽的学习和其他学习不同，这是身体训

　　2、练和理论实践知识的共同学习，所以，学习时间不是固定的，要根据每个人的身体情况和学习接受能力来决定。 3、目前国内培训瑜伽教练的机构繁多，鱼龙混杂，尤其是在课程设置和培训时间上差别很大。国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等，让很多想要从事瑜伽教练职业的人无从选择。自学的话，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。 4、瑜伽和其他的运动是不一样的，都是需要在很长时间的修炼并且在有专业教练指导下才可能完成的。所以，劝诫那些想要跟随光盘等影视书籍教材学习瑜伽的人们，最好还是在由专业教师的指导下进行瑜伽的练习，如果实在没有条件的线、会请教请教专业的教师，自己应该怎样入门等等之类的问题。 5、瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。 如何让身体更加柔软 1、腿抬伸 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 2、膝夹手 两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 3、体放松

　　4、端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 4、头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 5、头侧屈 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 6、头绕环 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 7、肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 8、体侧转 坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 9、压腿 压前腿： 背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。 压旁腿： 当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。 压后腿： 肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。 10、下叉 横劈： 在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。 纵劈： 在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。 news/9928/ 4

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