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　　脊柱延展 不要耸肩一 核心部分收紧 肩膀下沉 双手向前延展 坐骨向上 一膝盖不要内扣 大猫趴式:保持3分钟 瘦小腿 坐骨上提(向后向上) 女生每天坚持6个动作 大腿垂直地面 脚后跟向下压 下犬式:保持1分钟 不要塌腰一 双脚并拢脚背压地 瘦肩背 眼睛目视前方

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