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　　- 将臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形，手臂和腿部尽量伸直，保持 5-10 个呼吸。

　　- 从板式开始，双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，手臂向前伸展，额头触地。

　　- 站直，双脚分开约一米宽，左脚向外转 90 度，双臂伸直平举，与地面平行。

　　- 向左弯曲上身，左手触碰左脚踝，右手向上伸直，眼睛看向右手手指，保持 5-10 个呼吸。然后换另一侧重复。

　　- 双手合十向上伸直，保持身体平衡，保持 5-10 个呼吸，然后换另一侧。

　　这只是一个简单的瑜伽教程，你可以根据自己的身体状况和能力进行调整。记得在练习前热身，避免过度伸展和受伤。同时，保持呼吸顺畅，专注于身体的感受。如果可能的话，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。希望你享受瑜伽带来的身心益处！

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　　湖北多所高校紧急通知：因突发灾害导致临时困难的同学，学校将第一时间为大家提供帮助！

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　　近日，网友反映吉林一大爷在小雾凇岛景区救助受伤女游客垫付3700元医药费后，游客一声不吭离开，引发关注。打抱不平——“好心好意给你垫了3700元医药费你连个声都没吱就走了？”视频中，一男子为身旁衣着朴实的大爷打抱不平道，“好心好意给你垫了3700元医药费，你连个声都没吱就走了？

　　1月11日凌晨0时55分许，人口贩运受害者、中国演员王星从泰国搭乘的航班，抵达上海浦东国际机场。11日凌晨1时20分许，上述航班乘客龙先生在浦东机场告诉极目新闻记者，他在飞机上见到了王星。

　　广州“棺材地铁口”引争议后，涉事公司通报：4人被处理，与设计单位永不再合作

　　近日，广州花地湾地铁站出入口在改造过程中，因设计造型和颜色酷似“棺材”，在网上引发广泛讨论。随后，该造型地铁口被连夜拆除。涉事公司对此带来的“不良影响”迅速作出处理意见。

　　1月8日，国家发展改革委、财政部发布了《关于2025年加力扩围实施大规模设备更新和消费品以旧换新政策的通知》。通知指出，2025年将扩大汽车报废更新支持范围、完善汽车置换更新补贴标准。

　　1月4日，天猫苹果官方旗舰店公布年货节优惠措施，iPhone 16系列最高直降1000元，iPhone 16系列到手价4999元起。iPad Pro和iPad Air最高分别可省500元、700元。

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　　近日，一位女大学生打车去机场，因拒绝司机绕路办私事，在高速上被司机强行赶下车，引发了社会强烈的关注与热议，这名司机也因此遭到了无数网友的指责与谩骂！

　　每年发放年货，现场热烈的气氛都让周边的村民，还有屏幕前的网民都羡慕的不行纷纷感慨自己不是光明村的人幸运的光明村，这几天跟过节一样因为，东哥又给老家送年货啦[心][心]7号上午，村民就在刘强东老家的门前等待中午11时30分左右，车队到达村民们放起了烟花迎接并持续到了晚上，现场气氛非

　　为了生活，一路向前，开了个抖店，抖音搜索：渺小的杂货铺，可以去看看有没有喜欢的